apprendre à gérer son stress et son anxiété

Est-ce que le titre de cette publication sonne comme un article de Psychologie Magazine ? Bien sûr que oui ! C'est la rentrée, c'est une des périodes de l'année où on peut ressentir un certain stress. Moi-même après mon retour de vacances, j'ai eu cette boule au ventre le matin avant de reprendre le boulot... Rien de plus normal, mais malheureusement cette boule au ventre est aussi souvent là sans raison. Stress, anxiété, déprime passagère, j'avais envie de partager avec vous les astuces que j'utilise au quotidien pour gérer ces états qui sont NORMAUX.

Avant tout, je tenais à dire ceci : nous sommes dans une course constante de "il faut aller bien, être la meilleure version de soi-même, être en forme dans la tête et dans le corps"... Mais après trente-trois ans sur Terre, je réalise que malgré tous les efforts, nous sommes des Êtres complexes qui ont leur lot de souffrance. La santé mentale est selon moi comme la santé "du corps". Il y a des jours avec et des jours sans. Et c'est ok. 

Cependant, j'écarte ici les pathologies mentales comme la dépression. Mais je pense qu'il faut être cohérent. Comme on parle d'une douleur au ventre après avoir trop mangé VS une appendicite. Il sera question dans cet article de gérer le stress quotidien, les boules au ventre et les moments de "moins bien". Pour le reste, n'hésitez pas à consulter un médecin.

En tant qu'introvertie et personne sensible, un rien peut me mettre dans un état de stress. J'absorbe les "énergies" autour de moi comme une éponge. Si on m'envoie un email que je juge étrange, ou si on ne répond pas à un de mes messages, ou si on me dit quelque chose que je n'arrive pas à interpréter, je vais vite commencer à laisser aller le petit hamster dans ma tête... Je cogite, j'analyse, je tire des conclusions hâtives et surtout : j'envisage le pire. 

Comme ça, ça ne fait pas rêver. Dans les faits et avec l'âge, je sais de mieux en mieux désamorcer ces bombes quotidiennes. Et pour ça, j'ai des astuces : 

1) Lire les 4 accords toltèques

Sans doute le livre le plus chiant du monde MAIS ce qu'il raconte est la clé pour une vie sereine. Le lire et le relire permet d'arrêter les discours internes. Personnellement, j'ai gagné un temps monstrueux rien qu'en me rappelant tous les jours ces 4 accords qui permettent de vivre heureux avec les autres.

J'en profite pour vous remettre ici mes livres de dev perso préférés. 

2) Méditer

Sans surprise, la méditation est une pratique qui réduit les états de stress et l'anxiété de manière générale. Sur le moment, on ne le sent pas forcément mais après quelques jours / semaines de pratique, vous remarquerez que vous êtes moins stressés. En méditant, l'anxiété et le stress deviennent un peu comme un aphte dans la bouche. Quand il est là, ça vous pourrit la vie, quand ça part, vous avez presque oublié que quelque chose vous dérangeait. 

Je vous avais d'ailleurs fait un article détaillé sur la méditation il y a quelques temps. 

3) Un peu de CBD !

Lire un livre chiant, méditer quand on n'a pas envie... Pour les moments où je n'ai la force de rien, je prends du CBD. Je précise que je n'ai jamais fumé d'herbe. JAMAIS, jamais. Et le CBD ne met pas dans un état chelou ou quoique ce soit. C'est une aide pour se relaxer, mais aussi (et sans doute) un merveilleux placebo. J'ai testé deux marques : Kaya (je suis cliente) et BrainEffect (produits offerts) et j'ai vu des effets positifs avec les deux.

- Hemp 5 de BrainEffect

Cela va faire environ 1-2 mois que je teste cette huile et bien qu'au début j'étais un peu septique (la première utilisation ne m'a pas convaincue, je ne saurai l'expliquer), c'est devenu mon produit préféré. Je prends 3-4 gouttes sous la langue et je sens en quelques minutes / heures que je suis plus "chill". Comme un petit nuage qui m'entoure. Mais c'est très léger. Encore une fois, c'est du CBD, pas du Valium. Mention spéciale aussi pour le format super rikiki et discret qui se glisse partout. 

- Adaptogenic CBD Oil de Kaya

C'est la première huile à base de CBD que j'ai testé. J'aime bien son goût citronné et aussi sa composition qui n'est pas que du CBD. Il y a de l'ashwagandha pour la relaxation et de la racine de Maca qui aide à la bonne humeur. Le seul aspect que j'aime un peu moins, c'est la quantité à prendre (une pipette entière) qu'il faut garder en bouche plus d'une minute. C'est clairement avoir de l'huile dans la bouche pendant un moment... Et j'avoue que j'ai trouvé l'effet moins évident qu'avec l'huile BrainEffect. 

- Happy Gummies de Kaya

Un vrai coup de coeur ! J'ai découvert les Gummies grâce à mon amie Victoria de Mango & Salt et j'adore cette idée de "bonbons réconfortants". J'en prends deux ou trois quand j'ai un gros coup de mou et directement ça me met en joie car j'ai associé ce goût à cette idée de me "soulager l'esprit". En terme d'effet, ça marche, c'est clair. Ça apaise au bout de quelques minutes, un peu comme l'huile BrainEffect. Tous mes paragraphes finissent par "comme l'huile BrainEffect" haha

- Sleep Spray de BrainEffect

Pour finir, on quitte l'idée du CBD pour un produit qui aide à trouver le sommeil à base de mélatonine. Pareil, je l'ai découvert grâce à Victoria. Je n'ai aucune difficulté à m'endormir mais par contre j'ai souvent des réveils nocturnes pendant lesquels j'ai tendance à cogiter... Je prends alors 8 *pschiiiit* de Sleep Spray et je retrouve le sommeil. Attention, je précise qu'au moment de le prendre, je me mets aussi en mode méditatif avec un focus sur ma respiration, ce qui aide aussi à retrouver le sommeil... 

BrainEffect vous propose 15% de réduction avec le code MANON si ça vous dit pour essayer ! (valable sur tout le site hors promo)

4) Suivre une thérapie 

Pour finir, je tenais à parler des thérapies. Je suis allée voir deux fois dans ma vie deux psychologues différentes. Ma première thérapie a duré environ un an. Et ça a été une vraie révélation. Je n'arrivais pas à me sortir de vieux schémas, je ruminais des histoires du passé et pour la première fois quelqu'un m'a écouté et m'a dit que ce que j'avais vécu était difficile. Il ne m'a fallu "que" ça pour pouvoir souffler. Puis quelques temps après, j'ai entamé une autre thérapie, beaucoup plus courtes, entre thérapie classique et hypnose. Celle-ci aura été déterminante car elle m'aura permis de "me bouger les fesses". Grâce à cette thérapie, j'ai pu ENFIN accomplir des projets que j'avais en stand-by depuis toujours, notamment celui de vivre à l'étranger. 

Aller voir un psy ne veut pas dire qu'on est zinzin. Bien au contraire ! Ne pas aller voir de psy pour moi est complètement fou ! Cela permet de gagner du temps, de soulager son esprit, de se sentir vivant et capable de tout. Nous avons tous une histoire, des traumatismes, des personnalités... Comment concevoir que nous pouvons gérer notre perception de la vie, nos croyances et le monde extérieur tout seul ? Selon moi, c'est impossible. Il faut s'entourer, mais pas que de la famille et des amis, des "éléments neutres" permettent d'enlever nos filtres pour se retrouver en toute authenticité. 

Voilà... Ce ne sont pas des recettes miracles, mais c'est ce qui m'aide aujourd'hui à gérer mon stress et mon anxiété. Je réalise en terminant cet article qu'il y a aussi les grands classiques : une bonne alimentation, faire du sport, bien dormir, passer du temps avec ses amis et sa famille, se faire plaisir... Mais voilà, ici je voulais du concret, du "on rentre dans le vif du sujet". 

N'hésitez pas à partager (je suis trèèèès curieuse de vos expériences) vos astuces pour lutter contre l'anxiété. Si vous avez déjà testé le CBD ou si vous avez déjà vu un psy ? J'adore lire à chaque fois vos retours qui sont finalement la suite de mes articles. Vous augmentez mon contenu et merci pour ça.

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